Ideas and methods to handle your research throughout the pandemic


आप में से अधिकांश जिन्होंने ऑनलाइन कक्षाओं में तेजी से संक्रमण का अनुभव किया, जब COVID-19 पहली बार उभरा, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आप इस महामारी के दौरान एक धागे से लटके हुए हैं। और, जैसे-जैसे इसका प्रकोप दुनिया भर में फैलता है, आप में से जो लोग स्कूल, या विश्वविद्यालय लौटना चाहते थे, वे ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के एक और सेमेस्टर में फैल सकते हैं।

जब ऑनलाइन सीखने की बात आती है, तो मुझे यकीन है कि हम सभी के विचार अलग-अलग हैं। जबकि आप में से कुछ कॉलेज जाने के लिए जल्दी नहीं उठने की संभावना से उत्साहित हो सकते हैं, अन्य लोग उस भारी कार्यभार के बारे में चिंतित हो सकते हैं जो परिणामस्वरूप हम पर पड़ेगा।

महामारी से पहले, एक कॉफी शॉप या पुस्तकालय में अध्ययन करने के लिए पीछे हटना आसान था, लेकिन अब हम एक नए सामान्य के लिए पुन: समायोजन कर रहे हैं जिसमें घर पर अध्ययन ही एकमात्र विकल्प है।

जब आप अपने परिवार के अन्य सदस्यों के साथ घर पर हों, जो महामारी के कारण घर से काम कर रहे हों, तो पढ़ाई पर ध्यान देना आसान नहीं हो सकता है। हालांकि, यहां कुछ महत्वपूर्ण टिप्स और ट्रिक्स दिए गए हैं जिनका पालन करके छात्र इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान अपनी पढ़ाई का प्रबंधन कर सकते हैं।

अपना कार्यक्षेत्र सेट करें:

कक्षा-आधारित शिक्षा से घर से अध्ययन की ओर बढ़ते समय एक समर्पित शिक्षण स्थान होना महत्वपूर्ण है। यह आपको बसने और अध्ययन के लिए एक वातावरण और मानसिकता विकसित करने में सहायता करेगा। एक बार जब आप अपने अध्ययन क्षेत्र को स्थापित कर लें तो उसे एक उत्पादक कार्यस्थल के रूप में मानें। अपने अध्ययन क्षेत्र को साफ और व्यवस्थित रखें क्योंकि अव्यवस्था विघटनकारी है और इससे आपका ध्यान भटक सकता है।

दोस्तों और परिवार से बात करें

वह हिस्सा जो विश्वविद्यालय के जीवन को मज़ेदार बनाता है, वह वे लोग हैं जिनसे आप वहाँ मिलते हैं। जबकि आप में से कई लोग उनसे व्यक्तिगत रूप से मिलने या उनके साथ मेलजोल करने में असमर्थ हैं, जैसा कि आपने महामारी से पहले किया था, फिर भी आप कक्षाओं या किसी अन्य विषय पर चर्चा करने के लिए नियमित कॉल या वीडियो मीट-अप के माध्यम से उनसे संवाद कर सकते हैं।

अपने परिवार से बात करें और उन्हें कक्षा के बारे में अपनी चिंताओं और चिंताओं के बारे में बताएं। कंप्यूटर के सामने एक लंबे दिन के बाद, उन समस्याओं के बारे में खुलकर बात करना जो आपको तनाव देती हैं, एक स्वागत योग्य विराम हो सकता है। एक ऑनलाइन दूरस्थ अध्ययन अवधि के दौरान चिंता को आप से आगे निकलने की अनुमति देना अच्छे से ज्यादा नुकसान करेगा।

जब भी आवश्यक हो प्रोफेसरों से सहायता लें

भले ही प्रोफेसर और ट्यूटर लगातार वीडियो पाठ, आमने-सामने सेमिनार, परियोजनाओं और अन्य घटनाओं पर मंथन कर रहे हों, लेकिन वे आपकी स्थिति के प्रति पूरी तरह सचेत हैं। वे COVID ब्लूज़ से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। इसलिए, वे आपसे बात करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे और यदि आप उनसे संपर्क करेंगे तो उन्हें आपकी सहायता करने में खुशी होगी।

अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें:

लॉकडाउन, सीमाओं और अनैच्छिक क्वारंटाइन का उद्देश्य आपको सुरक्षित और स्वस्थ रखना है। अपने घर की चार दीवारों के अंदर लंबे समय तक अपने लैपटॉप और सेल फोन की स्क्रीन से चिपके रहना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसलिए जरूरी है कि आप संतुलित आहार लें और रोजाना व्यायाम करें। सबसे विशेष रूप से, एक दैनिक सोने के कार्यक्रम से चिपके रहें ताकि आप तरोताजा हो सकें और दिन की गतिविधियों से निपटने के लिए तैयार हो सकें। शाम को जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने से न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर बल्कि आपके अकादमिक प्रदर्शन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

नियमित अंतराल पर ब्रेक लें

आप सामान्य से अधिक अवसादग्रस्त क्षणों और भावनात्मक रोलरकोस्टर का अनुभव कर सकते हैं। नतीजतन, पूरे दिन काम करना या सीखना आदर्श नहीं है। बहुत अधिक ब्रेक लेने के लिए बुरा मत मानना; ये तुम्हारी भूल नही है। वर्तमान परिदृश्य में इसकी आवश्यकता है, और कुछ सुखदायक संगीत सुनकर या अपने घर के अंदर एक छोटी सी सैर करके आराम करना पूरी तरह से सुरक्षित है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें

मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य। सुनिश्चित करें कि आप सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय नहीं लगा रहे हैं कि आपको जला दिया जा रहा है या आपकी पढ़ाई में देरी हो रही है।

लॉकडाउन के दौरान, गलत सूचना या आपके दोस्तों की तस्वीर-परफेक्ट सोशल मीडिया पोस्ट के रूप में आने वाली नकारात्मकता से दूर होना आसान है। इसलिए, यदि आप सोशल मीडिया के माध्यम से ब्राउज़ करने में बहुत समय बिताते हैं, तो आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आप अपना परिचय किससे करा रहे हैं।

हम सभी इस महामारी के बाद की स्थिति से दुखी हैं, जिसने निराशावादी भावनाओं को जन्म दिया है। स्थिति का आकलन करने के लिए एक कदम पीछे हटें, चाहे आप खुद को चिंतित पाते हों या किसी चीज़ के बारे में बहुत अधिक सोच रहे हों। अपने आसपास के लोगों से बात करें।

हम इसे पसंद करें या न करें, COVID-19 यहां कुछ समय के लिए रहने के लिए है। अपनी पढ़ाई के माध्यम से प्राप्त करने के लिए एक ‘नए सामान्य’ को तैयार करना, अनुकूलित करना और समायोजित करना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि समर्थन केवल एक फोन कॉल दूर है जब भी आपको इसकी आवश्यकता हो और यह भी बीत जाएगा।

(लेखक अश्विनी अवस्थी एमिटी यूनिवर्सिटी के आरआईसीएस स्कूल ऑफ बिल्ट एनवायरनमेंट के प्रबंध निदेशक हैं। यहां व्यक्त विचार निजी हैं।)

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