Food plan Suggestions For Lactating Girls: Meals To Eat And Keep away from – Skilled Reveals


নবজাতক শিশুদের জন্য মায়ের দুধই সর্বোত্তম পুষ্টি। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এবং সমস্ত নেতৃস্থানীয় স্বাস্থ্য পরামর্শগুলি শিশুর জীবনের কমপক্ষে প্রথম ছয় মাসের জন্য একচেটিয়া মায়ের দুধের পরামর্শ দেয়। বুকের দুধ শিশুর প্রথম খাবার যা বৃদ্ধি এবং বিকাশকে উত্সাহ দেয়। এটিতে একটি শিশুর সাফল্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি রয়েছে – সম্পূর্ণ খাদ্য। প্রতিরোধ ক্ষমতা, মস্তিষ্কের বিকাশ এবং স্বাস্থ্যকর বিকাশের জন্য বুকের দুধ গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য সুবিধাগুলি অ্যাক্সেস করা সহজ, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বা তাপমাত্রা যাচাই-বাছাই সম্পর্কিত কোনও উদ্বেগ নয় – ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত, ঝামেলা-মুক্ত খাবার।

দুধ খাওয়ানো মায়েদেরও স্বাস্থ্যকর ডায়েটের দরকার হয় তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং সহজেই তাদের শিশুকে খাওয়ানো। প্রতিটি পুষ্টি এটি আপনার জীবনের একটি সুখী এবং আরামদায়ক পর্ব তৈরিতে অবদান রাখে।

স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ডায়েটের টিপস

ক্যালোরি

শরীর দুধ উত্পাদনে প্রচুর শক্তি ব্যয় করে, তাই ক্যালোরির চাহিদা অতিরিক্ত 300-350 কিলোক্যালরি / দিন অবধি থাকে। আপনার শরীরে জ্বালানীর জন্য পুরো শস্য চয়ন করুন, এগুলি পুষ্টিকর সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি যুক্ত করুন। উদ্ভিজ্জ তেল থেকে ফল, দুগ্ধ, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং বাদাম এবং বীজগুলি এনার্জি প্রয়োজনীয়তা সরবরাহের জন্য করা অন্যান্য ভাল পছন্দ। রস, চিনিযুক্ত পানীয় এবং মিষ্টি থেকে অতিরিক্ত সাধারণ শর্করা এড়িয়ে চলুন।

আরও পড়ুন: স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য গর্ভাবস্থা খাদ্য চার্ট এবং 5 টি মূল পুষ্টি উপাদান

অভাবজনিত মায়েদের জন্য ডায়েট: ফল, দানা এবং শাকসব্জি জরুরি। (ছবির ক্রেডিট: আইস্টক)

প্রোটিন

জ্বালানী দুধ উত্পাদন সাহায্য। এছাড়াও, এগুলি আপনার শরীরে বাচ্চা প্রসবের চাপ থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। ভাল প্রোটিনের পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে দুগ্ধ, ডিম, মুরগী, মাংস, শিং এবং সামুদ্রিক খাবারের পারদ কম। কুইনোয়া এবং আম্রন্থের মতো শস্যগুলিও ভাল প্রোটিন উত্স।

চর্বি এবং তেল

শক্তির ঘন উত্স হওয়া ছাড়াও তেল আমাদের খাবারে স্বাদও যুক্ত করে। শিশুর বিকাশের জ্বালানী ছাড়াও, স্বাস্থ্যকর তেলগুলি মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা করে।

ভিটামিন এবং খনিজ

যে মায়েরা পর্যাপ্ত পরিমাণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ করেন, তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে সন্তানের কাছে যান। মা যদি ভিটামিন বা খনিজর ঘাটতি থাকে তবে তার বাচ্চার বৃদ্ধি বাধাগ্রস্ত হতে পারে। মস্তিষ্কের বিকাশ এবং লাল রক্ত ​​কোষের স্বাস্থ্যকর উত্পাদনকে সমর্থন করার জন্য ভিটামিন বি 12 এর প্রয়োজনীয়তা রয়েছে – নিরামিষাশীদের খাদ্য বি 12 এর একটি ভাল উত্স। নিরামিষ মা তাদের চিকিত্সকের পরিচালনায় পরিপূরক বিবেচনা করতে পারেন। গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় আয়োডিন একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। আয়োডিনে একজন মায়ের ঘাটতি সন্তানের জ্ঞানীয় এবং সাইকোমোটর বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে সক্ষম হতে পারে না। আয়োডিনযুক্ত লবণ আপনার খাবারে দুধ, সীফুড এবং ডিমের সাথে আয়োডিন অন্তর্ভুক্ত করার সহজতম উপায়। ক্যালসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিডও পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজন।

আরও পড়ুন: 7 খাবার যেগুলি প্রাকৃতিকভাবে দুধের উত্পাদন উন্নত করতে পারে

0se3eheo

অভাবজনিত মায়েদের ডায়েট: জল প্রযুক্তিগতভাবে খাদ্য নয়। তবে এটি নিয়মিত দুধের সরবরাহ নিশ্চিত করে। (ছবির ক্রেডিট: আইস্টক)

স্তন্যদানকারী মায়েদের কিছু সাধারণ উদ্বেগ হ’ল:

1. ওজন বৃদ্ধি: ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে ভাল উপায় বুকের দুধ খাওয়ানো। বুকের দুধ উত্পাদনের জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি প্রয়োজন, পুষ্টি সমৃদ্ধ উত্স থেকে পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ আপনাকে শক্তিশালী রাখতে এবং অতিরিক্ত ওজন হারাতে সহায়তা করবে। ক্যালরির বিধিনিষেধ দুধের উত্পাদন হ্রাস এবং পুষ্টি গ্রহণের নিম্ন মানের হতে পারে যা আপনার এবং আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

2. কত তরল প্রয়োজন? আমাদের শরীরের কাজ করার জন্য হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্ব বহন করে। পর্যাপ্ত জল এবং ক্যালোরি-মুক্ত তরল পান করুন, প্রায় 35-45 মিলি / কেজি শরীরের ওজন, আপনার প্রস্রাবের রঙের উপর নজর রাখুন, যদি এটি অন্ধকার হয়, তবে আরও বেশি জল পান করুন। খাওয়ানোর আগে জল বা তরল গ্রহণ দুধ উত্পাদনে সহায়তা করে।

৩. মা খাওয়ার খাবারগুলি শিশুর উপর কী প্রভাব ফেলবে: মা খাওয়া সমস্ত কিছুই শিশুর হাতে পড়তে পারে। কিছু খাবারগুলি শিশুর মধ্যে চরম বেদনা সৃষ্টি করতে পারে বা যদি আপনি এই ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হন তবে শিশুরাও ফুসকুড়ি হতে পারে।

sv35csg8

বিভিন্ন ধরণের খাবার নির্বাচন করা আপনার দুধের স্বাদ পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। (ছবির ক্রেডিট: আইস্টক)

খাবারগুলি এড়াতে:

ঘ। অ্যালকোহল বুকের দুধ আপনার শিশুর পক্ষে নিরাপদ নয়। যতক্ষণ না আপনি আপনার শিশুকে দুধ খাওয়াচ্ছেন সে পর্যন্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল শিশুদের শক্তির অভাব এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির কারণ ঘটায়।
ঘ। ক্যাফিন: ই4-10 কাপ কফি বা চা, সফট ড্রিঙ্কস, এনার্জি ড্রিংকস, চকোলেট আকারে ক্যাফিনের অত্যধিক গ্রহণের ফলে শিশুর বিরক্তি ও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। 1-2 কাপ / দিন রাখা নিরাপদ।
ঘ। বুধ: বুধ মাছ থেকে মায়ের ডায়েটে প্রবেশ করতে পারে খুব বিপজ্জনক হতে পারে। মাছের উত্স সম্পর্কে নিশ্চিত হন বা এটি পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।

পর্যাপ্ত দুধ উত্পাদন কিছু মায়েদের জন্যও উদ্বেগের বিষয়। কিছু খাবার গ্যালাকটোগোগগুলি নামে যৌগগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স, যা মানুষের দুধের উত্পাদনকে প্ররোচিত, রক্ষণাবেক্ষণ এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। গ্যালাকট্যাগগুলি রয়েছে এমন খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

  1. মেথি- মেথি
  2. মৌরি ও সোনালী: সাউনফ এবং মতি সাউনফ
  3. Herষধি পছন্দ শতবরি
  4. রসুন

তদুপরি, কিছু কিছু bsষধি এবং মশলা যা traditionতিহ্যগতভাবে ব্যবহৃত হয়েছে এবং আয়ুর্বেদ দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে যা দুধ উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে:
আদা গুঁড়া, এলাচ এবং জাফরান।

বিভিন্ন ধরণের খাবার বাছাই করা আপনার দুধের স্বাদ পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে, যার অর্থ শিশু যখন দুধ ছাড়ানোর জন্য প্রস্তুত হয় তখন আরও সহজ হবে be বিভিন্নতা এটিও নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার খাবারের মধ্যে সর্বাধিক পুষ্টি পেয়েছেন। আপনার বাচ্চাকে খাওয়ানো মা এবং সন্তানের উভয়ের জন্য খুব আবেগের সন্তুষ্ট মুহুর্ত, এটি উপভোগ করুন।

নিরাপদে থাকুন, সুস্থ থাকুন!

দাবি অস্বীকার: এই নিবন্ধের মধ্যে প্রকাশিত মতামত লেখকের ব্যক্তিগত মতামত। এনডিটিভি এই নিবন্ধের কোনও তথ্যের নির্ভুলতা, সম্পূর্ণতা, উপযুক্ততা বা বৈধতার জন্য দায়বদ্ধ নয়। সমস্ত তথ্য যেমন একটি ভিত্তিতে প্রদান করা হয়। নিবন্ধে উপস্থিত তথ্য, তথ্য বা মতামত এনডিটিভি এবং এনডিটিভি এর দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রতিফলিত করে না এটির জন্য কোনও দায়বদ্ধতা বা দায় গ্রহণ করে না।





Source link