Flip A Wholesome Curve With These 5 Vitamin C Wealthy Superfoods


এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে সুস্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য সুষম খাদ্য প্রয়োজন essential এবং ভিটামিনগুলি আমাদের দেহের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির তালিকার শীর্ষে রয়েছে। একটি ভিটামিন, বিশেষত, এটির বিভিন্ন উপকারের জন্য প্রায়শই ব্যাপকভাবে আলোচিত হয় এবং এটি ভিটামিন সি কেবল একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টই নয়, এটি ত্বকের জন্য একাধিক সুবিধা রয়েছে বলেও জানা যায়। অধিকন্তু, নিয়মিত ভিটামিন সি গ্রহণের ফলে কোলাজেন এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের গুণমান বাড়তে সহায়তা করে। এটি আমাদের হাড়ের মধ্যে টিস্যু সংযোগের শক্তি বাড়াতেও সহায়তা করে। এটি পাশাপাশি দুর্দান্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির কাজ করে।

তবে, আমাদের দেহ উত্পাদন বা সঞ্চয় করতে পারে না ভিটামিন সি। অতএব, আপনার খাওয়া খাবারে ভিটামিন সমৃদ্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসব্জী পাওয়া যায় বলে এটি কঠিন হওয়া উচিত নয়। আমরা এখনই আমাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার আইটেমগুলির একটি তালিকা তৈরি করেছি।

আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এখানে 5 টি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সুপারফুড রয়েছে:

1. কমলা

এখানে কোন বিস্ময় নেই। সুন্দর, সরস এবং সুস্বাদু, কমলা এই তালিকার শীর্ষে। একটি মাঝারি আকারের কমলাতে 120 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে তাই আপনার যদি এই ফলের একটি পরিবেশনা থাকে তবে আপনি ইতিমধ্যে আপনার শরীরকে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন সি দেওয়ার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছেন কমলাগুলিও পটাসিয়াম এবং ফাইবারের ভাল উত্স are । আপনি এটিকে এই সাধারণ আকারে আপনার দৈনিক মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ঝাঁকি

(আরও পড়ুন: )

যখন এটি ভিটামিন সি এর কথা আসে তখন কমলা কোনও মস্তিষ্কের নয়।

স্ট্রবেরি

মিষ্টি এবং সরস, স্ট্রবেরি সমৃদ্ধ ভিটামিন সি। এক কাপ স্ট্রবেরি অর্ধে প্রায় 90 মিলিগ্রাম ভিটামিন থাকে। ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, স্ট্রবেরি একটি দুর্দান্ত নাস্তা তৈরি করে। আপনি সহজেই আপনার পারফাইট, ওটমিল, মিল্কশেক বা সিরিয়ালে স্ট্রবেরি যুক্ত করতে পারেন। আপনি এই স্মুদি চেষ্টা করতে পারেন রেসিপি গ্রীষ্মের জন্য এটি উপযুক্ত।

3. টমেটো

এটি সুপরিচিত যে টমেটো ভিটামিন সি এর একটি ভাল উত্স, এগুলি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে যোগ করার জন্য নিখুঁত শাকসব্জী করে তোলে। অধিকন্তু, এটি ভিটামিন এতেও সমৃদ্ধ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ লোড হয়, এটি হৃদয়ের পক্ষে ভাল করে তোলে। আমরা আপনাকে এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছি সমৃদ্ধ স্যুপ পুষ্টির একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ জন্য।

(আরও পড়ুন: )

4ng1ocuo

টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন থাকে। ছবি: আইস্টক

4. লেবু

খোসা সহ একটি কাঁচা লেবু প্রায় 83 মিলিগ্রাম বহন করে ভিটামিন সি। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিনের পরিমাণ 65 থেকে 90 মিলিগ্রামের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণটি। লেবু এন্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবেও কাজ করুন, মেনুতে তাদের অবশ্যই থাকা দরকার। এই চেষ্টা করুন রেসিপি ভিটামিন সি এর একটি তাজা ডোজ জন্য

5. ক্যাপসিকাম

পটাসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টির পাশাপাশি সবুজ বেল মরিচ বা ক্যাপসিকাম ভিটামিন সি এর খুব ভাল উত্স। পুষ্টির ভাল বর্ধনের জন্য আপনি ভারতীয় এবং মহাদেশীয় খাবারগুলিতে বহুমুখী উপাদানটি ব্যবহার করতে পারেন। এবং এই বিশেষ থালা এর সমস্ত গৌরবতে ক্যাপসিকাম বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

(আরও পড়ুন: )

ক্যাপসিকাম

প্রচুর ভিটামিন সি এর জন্য ডায়েটে ক্যাপসিকাম অন্তর্ভুক্ত করুন: ছবি: আইস্টক

আপনার আবশ্যক হওদের তালিকায় প্রথমে কোন সুপারফুড হতে চলেছে তা আমাদের জানান।





Source link