Being pregnant Eating regimen In Summer season: Dos And Don’ts, Professional Ideas By Dr. Meenakshi Ahuja


গর্ভাবস্থা হ’ল রোলার-কোস্টার রাইড, মানসিক এবং শারীরিক উচ্চতা এবং নিম্নাচরণ দিয়ে ছড়িয়ে পড়ে, তবে কোনও মহিলাই জীবনের সবচেয়ে সুন্দর ভ্রমণ এটি। রাস্তার শেষে আপনার শিশুর সাথে দেখা করার উত্তেজনা সবকিছুকে সার্থক করে তোলে এবং আপনি এবং আপনার শিশু সুস্থ আছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, পুষ্টিকর ডায়েটের সাথে মিল রেখে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা উপযুক্ত। গ্রীষ্মে, আমাদের ক্ষুধা সাধারণত টসের জন্য যায়; এবং আমাদের মন শোনার পরিবর্তে আমরা আমাদের মেজাজ শুনি। গর্ভাবস্থার অনেক উপকরণগুলির মধ্যে, পর্যাপ্ত এবং ভাল খাওয়া এখনও গুরুত্বপূর্ণ। তাই আপনি যদি একই দ্বিধা থেকে যাচ্ছেন এবং পুরো throughoutতু জুড়ে সঠিক ডায়েট অনুসরণ করতে চান, তবে কিছু বিশেষজ্ঞ ডায়েট টিপস যা আপনাকে অবশ্যই মাথায় রাখতে হবে তা এখানে।

আমরা দিল্লি-ভিত্তিক স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ মীনাক্ষী আহুজা, পরিচালক – ওবিজি, ফোর্টিস লা ফেম্ম, একাডেমিক সেক, দিল্লি গাইনা ফোরামের সভাপতি, ইন্ডিয়ান মেনোপজ সোসাইটির (দিল্লি চ্যাপ্টর) প্রেসিডেন্ট এবং তাকে কিছু জ্বলন্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছেন যা প্রায় প্রতিটি প্রত্যাশিত মহিলার বাইরে আসে। সেখানে নিশ্চিত করার জন্য তারা হাল এবং হৃদয়গ্রাহী গ্রীষ্মের ডায়েটের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা উপভোগ করছেন।

(আরও পড়ুন: গর্ভাবস্থায় কী খাওয়া বা এড়ানো উচিত সে সম্পর্কে ডায়েট কল্পকাহিনীকে বুজানো)

গর্ভাবস্থায় গ্রীষ্মকালীন ডায়েট: করণীয় এবং করণীয়:

কোন গ্রীষ্মকালীন ফলগুলি গর্ভাবস্থা ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

“গর্ভাবস্থা মৌসুমী এবং স্থানীয় উত্পাদন উপভোগ করার সময়। ফল ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং ভাল চিনিযুক্ত প্রচুর পরিমাণে They তারা আপনাকে শক্তি দেয়, জাঙ্ক খাওয়া এড়াতে আপনাকে খুশি এবং পূর্ণ রাখে এবং গর্ভাবস্থায় ত্বক এবং চুলের জন্য এগুলি দুর্দান্ত are “এগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে এবং ভাল হজম এবং অন্ত্রের গতি অর্জনে সহায়তা করে,” ডাঃ আহুজা ডায়েটে মৌসুমী ফল অন্তর্ভুক্ত করার গুরুত্বের উপর জোর দিয়ে বলেন। “

  • তরমুজ এবং তরমুজগুলি জল সমৃদ্ধ ফল এবং এগুলি আপনার হাইড্রেশন স্তরকে উঁচু রাখে।
  • আপেল আয়রন এবং ফাইবারের একটি ভাল উত্স।
  • পীচ, বরই, কিউই এবং লেবু প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি সরবরাহ করে এবং অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং আয়রন শোষণকে সহায়তা করে।
  • গুয়ারা ভিটামিন সিতেও সমৃদ্ধ।
  • কলা পায়ের বাড়া প্রতিরোধে সহায়তা করে।
  • আম ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ
  • অ্যাভোকাডোস হ’ল ভাল ফ্যাট এবং ফাইবারের সমৃদ্ধ উত্স।

কোন গ্রীষ্মকালীন ফলগুলি এড়ানো উচিত?

গর্ভপাতের ভয়ে অনেকে গর্ভাবস্থায় পেঁপে এবং আনারস এড়িয়ে যান। তবে অন্যান্য সমস্ত ফল নিয়মিত হওয়া উচিত যতক্ষণ না তারা পরিমিত থাকে।
“আম, তরমুজ, তরমুজ, কলা, আঙ্গুর এবং চিকুর মতো চিনি সমৃদ্ধ ফলগুলি আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তোলে, তাই যদি আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে তবে অনুমোদিত অংশগুলিতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন day এক দিনের মধ্যে নিয়মিত 2 থেকে 3 ফলের অংশগুলি হ’ল গর্ভাবস্থায় সেরা, “ডাঃ মীনাক্ষী আহুজা বলেছিলেন।

আপনি কি হাইড্রেশন জন্য কিছু প্রয়োজনীয় পানীয় পরামর্শ দিতে পারেন?

ক্লান্তি এবং কম বিপি প্রতিরোধের জন্য গর্ভাবস্থায় নিজেকে সু-হাইড্রেটেড রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
“জল, নারকেল জল, লাসি, চাচ, নিম্বু পানির পরামর্শ দেওয়া হয় R রুহ আফজা, কাঁপুন, থানদাইয়ের মতো অন্যান্য পানীয় খাওয়া যেতে পারে তবে আপনার চিনির উপাদানগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত,” ডক্ট পরামর্শ দেয়।

গ্রীষ্মে উচ্চ তাপ সহ খাবারগুলি এড়ানো উচিত?

যতক্ষণ না উচ্চ তাপ সহ খাবারগুলি স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী এবং পরিমিতভাবে খাওয়া হচ্ছে, সেগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা ঠিক হবে।
ডাঃ মীনাক্ষী আহুজা ডুমুর (অঞ্জির) সম্পর্কে কথা বলেছেন এবং বলেছিলেন, “কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে ডুমুরগুলি দুর্দান্ত এবং প্রুনের পাশাপাশি সেবন করা যায়। রাতারাতি ভিজিয়ে দেওয়ার পরে এগুলি গর্ভাবস্থায় নিরাপদে ব্যবহার করা যেতে পারে।”
আদা, অন্য উচ্চ-তাপযুক্ত খাবার তবে অত্যন্ত স্বাস্থ্য-উপকারী, গর্ভাবস্থায় বমিভাব প্রতিরোধ করে এবং হজমে সহায়তা করে। একইভাবে, বাদামগুলি সারা রাত ধরে ভিজিয়ে রাখার পরে প্রতিদিন তা পাওয়া যায়।

প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার গ্রীষ্মে অনুসরণ করা উচিত গুরুত্বপূর্ণ ডায়েট টিপস:

1. ঘন ঘন খাওয়া, হালকা খাওয়া।
২. নিজেকে ভাল জলযুক্ত রাখুন
৩. আপনার খাবারের প্রোটিন সামগ্রী ভাল রাখুন। ডিম, দুধ, দুধজাত পণ্য এবং ডাল রয়েছে।
৪. শর্করাযুক্ত খাবার, চিনিযুক্ত সোডাস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন – এগুলি খালি ক্যালোরি পূর্ণ।
৫. আপনার চা এবং কফির গ্রহণ সীমিত করুন। তারা কেবল ডিহাইড্রেটিংই নয়, ক্যাফিন শিশুর জন্য ক্ষতিকারক। 3 কাপের বেশি চা বা 2 কাপ তাত্ক্ষণিক কফি / 12 ওজ বারি খাওয়াবেন না।
Pregnancy. গর্ভাবস্থায় ধূমপান এবং অ্যালকোহল পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।
Y. দই খাওয়া – এটি পূর্বনির্ধারিত, উচ্চ প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম, ভর্তি এবং এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিক রয়েছে। এটি পেটে শীতল প্রভাব ফেলে।

প্রতিটি মা তার সন্তানের জন্য সেরা চান এবং এটি সবই একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা দিয়ে শুরু হয়। এই বিশেষজ্ঞ ডায়েট টিপস অনুসরণ করুন এবং জীবনের এই সুন্দর পর্ব উপভোগ করুন। শুভকামনা!





Source link